Tips bagi individu yang baru berjinak-jinak untuk bersenam melalui kaedah Calisthenics.
Mule2 korang akan rasa ketagih sebab perubahan dan perkembangan kebolehan korang sangat berbeza dari sebelumnya. Otak gn badan korang terdedah dengan persekitaran latihan yang sangat baru dan rangsangan baru serta belajar sesuatu yang baru. Memang mudah utk korang teruja untuk belajar Kalistenik dan kalau boleh nak terus berlari sedangkan korang masih baru nak belajar ‘ta teh’. Banyak yang dah tersandung sebab jalan tak betul lagi terus nak berlari.
Korang mesti kukuhkan benda asas dulu, sebab bila asas Kalistenik kita kuat, risiko untuk cedera pon kurang. Pastu jangka masa untuk kita berada dalam sukan Kalistenik ini akan bertahan lebih lama sebab kita betul-betul faham asas dia.
Kita bikin rumah pon mesti asas binaan kukuh baru rumah tahan lama. Ye dak?
Benda ni paling penting dalam Kalistenik. Semua orang mula Kalistenik dari latarbelakang yang berbeza. Mungkin diorang pernah bersukan sebelum ni, atau sebab beza umur, takpon dulu pernah alami kecederaan. Kita xtau siapa dia. Ye dak?
Takde sorang pon yang sama macam kita, setiap orang tu unik dan ada kelebihan tersendiri. Jadi mulalah dengan siapa diri kita, jangan gatal bezakan dengan orang lain. Kita tengok orang lain yang lebih dari kita, kekuatan dia semua, kaji macam mana dia punya latihan dan perkembangan latihan dia. Jadikan motivati dan bukan bezakan.
Bercakap ni memang mudah dari nak buat. Percayalah kadang-kadang kita mesti akan rasa sangat tak motivasi dan macam kecewa . Jangan pernah rasa tertinggal jauh dengan orang lain. Tengok pada diri sendiri, mesti kita pon ada pencapaian dari siapa kita sebelumnya. Bangga dengan diri sendiri. Kita mesti akan jadi lebih baik dan terus gerak kedepan dengan usaha yang kita buat. Itu yang penting. Ye dak?
Yup kita akan nampak orang yang dah lama dalam Kalistenik akan lebih kuat berbanding kita. Tapi korang kene sentiasa ingat bahawa Kalistenik ni lebih dari sekadar kuat. Maksud Kalistenik ni pon dari perkataan Greek iaitu ‘kalos’ dan ‘sthenos’ yang ertinya kecantikan dan kekuatan. Cantik bukan maksudnya korang g Mekap. Kecantikan tu pada pergerakan, maksudnya kawalan terbaik pada setiap gerakan sendi-sendi kita.
Ianya bukan kalau korang buat sesuatu pergerakan yang baik, korang dah mampu kawal fleksibiliti dan mobiliti pada sendi-sendi. Ianya tetap juga kene ada sokongan kekuatan dalam Kalistenik. Kalau korang kurang gerak dekat bahu, kesan dari postur badan yang tak kuat. Korang akan hadapi masalah nak buat beberapa posisi dalam Kalistenik, contohnya macam “Handstand” dengan “Human Flags”.
Otak ni pandai. Kalau sendi kita ketat dan posisi kita macam pelik. Otak pon xkan izin otot yang ada pada sendi digunakan sepenuhnya. Sebab nanti boleh cedera. Walaupon otot dekat bahagian bahu dah cukup kuat, tanpa kekuatan memang xjadi jugak “Handstand” kita.
Oleh itu, penggunaan mobiliti dan pergerakan bukan je dapat buat kita nampak bentuk yang cantik, tapi juga membolehkan kita membina dan menggunakan kekuatan pada pergerakan.
Tak semestinya kene angkat beban yang terlalu berat untuk dapatkan “muscle”. Guna berat badan sendiri pon ok je, itu yang di panggil “bodyweight training”. Sama macam guna “Freeweight, Resistance Training”. Bila kita dah dapat hubungkan otot dengan cara kita tau macam mana nak gerakkan otot bila buat sesuatu senaman. Sebab lain senaman, lain bahagian otot yang terkesan. Sebab itu lain orang lain hasil otot dia, bergantung pada cara kita menghubungkan otot.
Kalau cara kita bersesuaian dengan otot-otot kita, maka cepatlah proses pembinaan otot. Kalau ada yang fikir nak bina otot je mesti kene angkat berat, itu cuma pandangan subjektif. Korang kene tuka pemikiran tu. Dulu mungkin tak tahu, sekarang dah tahu. Benda paling penting adalah konsisten dalam latihan, benda ni akan buat korang lebih budah faham tentang badan korang sendiri. Dari situ baru korang mudah untuk dapatkan “connection muscle”. Nak guna beban tu boleh, itulah yang dinamakan progression. Jadi berlatihlah “step by step”, jangan tergesa-gesa. Sesuaikan dengan badan dulu.
Bila korang dah kategori “power” untuk buat senaman asas macam “push-ups, pull-ups & dips, korang mesti nak cuba benda yang lagi ”extreme”.
Perkembangan dalam senaman kalistenik pada tahap seterusnya akan melibatkan variasi atau sedikit kelainan pada senaman asas yang memerlukan lebih pergerakan pada sendi dan seterusnya menghubungkan tisu dalam badan (Tendon, Ligamen & lain-lain).
Jika tisu dalam badan tidak mendapat penghubungan aktif yang sama dengan otot, ia mengakibatkan anda memerlukan masa yang lebih lama untuk menyesuaikan diri dalam latihan, Sebab tu penting untuk kita jaga sendi, terutamanya pergelangan tangan, siku dan juga bahu. Ini kerana berkemungkinan penggunaan sendi adalah lebih tinggi berbanding latihan biasa korang.
Jadi sebelum latihan buatlah sedikit regangan pada otot terutamanya pada 3 bahagian tersebut untuk menjaga sendiri korang. Jangan sebab malas korang buat benda “simple” ni, buatkan orang label latihan kalistenik ini bahaya kerana boleh mencederakan sendi.
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